ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg ×6 60kg ×5 25kg ×20 30kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg/ 100kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜130…