ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ ×10 60kg ×6 65kg ×5 30kg ×20 35kg ×10 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kh/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 1…