ジムトレーニング(レッグエクステンション+スクワット+エアロバイク)
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ ×10
60kg ×6
65kg ×5
30kg ×20
35kg ×10
40kg ×10
スクワット
55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kh/ ×10
エアロバイク
レベル11
10分間 平均ワット 100〜130w 心拍数 100〜120
20分間 平均ワット 155〜195w 心拍数 〜150
10分間 平均ワット 200〜210w 心拍数 〜162
消費カロリー(エアロバイクのカロリー計):450kcal
体重と体脂肪率
体重 58.4kg
体脂肪率 9.2%
筋肉率 37.6%
ジム終了後調子にのって食い過ぎてしまった。
今後の課題とか
スクワット105kg、かつぐ瞬間さすがに呻き声がもれてしまった。それでもかついでしまえばあとはどうにかなってしまうものだ。自体重×2くらいは上げられるようになりたい。
エアロバイクは短時間で切り上げた。物足りなさを感じてしまうがたまにこんな感じで終えるのもいいかも。