ランニング LSD 22.48km（11.2kmコース×2周） 1時間49分57秒（1キロ4分54秒ペース）

LSD 22.48km（11.2kmコース×2周）　1時間49分57秒（1キロ4分54秒ペース）

Time:1:49:57

Moving Time:1:48:59

Elapsed Time:1:49:57

Avg Pace:4:54 min/km

Avg Moving Pace:4:51 min/km

1周目

前半5km：24分21秒（キロ4分49秒ペース）

後半5km：23分34秒（キロ4分42秒ペース）

ラスト1.2km：6分17秒

2周目

前半5km：24分11秒（キロ4分48秒ペース）

後半5km：24分11秒（キロ4分48秒ペース）

ラスト1.2km：6分29秒

初めてハーフを越える距離を走りました。最後のほうは乗鞍のしんどさに通じるものを感じました。

今年中にやり遂げたかった目標のひとつが「キロ5分以内でハーフを走る」だったので無事達成できてよかったです。

何回か信号で止められたことを織り込むともう少し良いタイムは出せたのかなと思います。

ゴール後はいろんなものがゆがんで見えました。

服装

上　ナイキのロンT

下　SKINのロングタイツ＋ハーパン

ターサージャパン

長い距離を走ることを決めていたのでロンT一枚で臨みました。最初から最後までまんべんなく寒かったです。

体重と体脂肪率

外食ドカ食いのため測定なし。

今後の課題とか

トレーニング詳細　1周目

前半5km：　　Ave. 151bpm MAX 164bpm

後半5km：　　Ave. 158bpm MAX 165bpm

ラスト1.2km：Ave. 161bpm MAX 172bpm

トレーニング詳細　2周目

前半5km：　　Ave. 160bpm MAX 166bpm

後半5km：　　Ave. 159bpm MAX 165bpm

ラスト1.2km：Ave. 158bpm MAX 169bpm

終始一貫同じようなペースで、を心がけました。2周目、17km過ぎくらいから何度となく歩いてしまおうという弱気に支配されそうになりましたが、どうにかこうにか自分を奮い立たせて最後まで走りきりました。

走ってる間はずっと自分と対話してました。ここまで長い時間自分と対話し続けることはそうそうあることではないのでいろいろと勉強になりました。

ラスト数キロは鏑木さんが「激走モンブラン」で語っていた「倒れ込む力を利用して前に進む」を実践しました、というか自動的にそうなってました。

Zones

Avg HR: 4.5 z

Max HR: 5.3 z

Garminさん珍しく一度も外れ値を出しませんでした。ようするに"暖気"が必要なのだなという結論に達しました。