自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 45.3秒 494ワット（8.59倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 46.8秒 478ワット（8.31倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 47.2秒 482ワット（8.38倍 2本めの桜越えまでダンシン…

自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 47秒 510ワット（8.64倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 470ワット（7.96倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 50秒 466ワット（7.89倍 2本めの桜越えまでダンシング＋シ…

自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕4本1本目 48秒 478ワット（8.1倍 お地蔵さんまでダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 434ワット（7.35倍 お地蔵さん手前までダンシング＋シッティング ） 3本目 48秒 477ワット（8倍 桜越えまでダンシング＋シッテ…

ランニング ヒルクライムトレーニング 桜坂×1本 港の見える丘公園×6本 代官坂×1本 獲得標高 230メートルくらい タイムなどは計測せず適当にばてすぎない程度のペースで。代官坂のラスト50メートルだけダッシュ。けっこう汗だく。 港の見える丘公園では自転車…

9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…

Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…

12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

Total 距離: 6.49 km 時間: 51分03秒 獲得標高: 136 m ヒルバウンディング×10本 距離：130〜140メートル 平均斜度：3% 獲得標高：94メートル リディアード御大の御本には「ヒルバウンディングのポイントは、つま先で地面を強く押しきると同時に〜うんぬんか…

朝練 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村ヒルクライム×1本〜134号線往復 Totals Duration:4:35:48 Time Riding:4:01:54 Distance (km):103.9 Work (kJ):2092 Elevation Gain (meters):481 総消費カロリー：2531kcal 逗葉高校坂×1本 タイム：2分26秒7 平均ワット：35…

8日朝練 産業道路ロングコース×6本 Duration:2:26:51 Time Riding:2:12:38 Distance (km):69.1 Work (kJ):1486 Elevation Gain (meters):15 久しぶりとなる産業道路ロングコース。涼しくなってきたせいもあってまずまず快調なペース。土曜日だったのでトラッ…

Totals Duration:1:23:01 Time Riding:1:22:05 Distance (km):39.5 Work (kJ):892 Elevation Gain (meters):61 みなとみらい周辺で平地走。ガツンとしたトレーニング的なものではなく、クルクル回して脚の疲れを抜くイメージ。 メーターを見ずに、リラックス…

Totals Duration:1:48:05 Time Riding:1:35:48 Distance (km):32.3 Work (kJ):821 獲得標高：７７２メートル 無茶しすぎないようにギアは50-19Tしばり。強度を抑えつつ登り、下りたらレストを挟まずすぐ登る、の繰り返し。肉体的というよりも精神的にしんど…

Totals Duration:1:23:05 Time Riding:1:15:07 Distance (km):23.4 Work (kJ):581 獲得標高：500メートル 脚がだるい状態が続いてるため、本日もスタートして50〜100メートルまでは50-16Tでダンシング。そのダンシングもけっこうヨタヨタ。 15Tでのシッティ…

Totals Duration:1:29:27 Time Riding:1:22:14 Distance (km):26.5 Work (kJ):706 獲得標高：600メートル 久しぶりの更新となってしまいました。お盆休みも終わり通常営業通りとなりましたので、ぼちぼちと再開していきます。 どうにも脚がだるかったため、…

Totals Duration:1:39:06 Time Riding:1:32:16 Distance (km):31.6 Work (kJ):807 獲得標高：729メートル スタートして50メートルくらいは50-16Tを使ってダンシング。そこから15Tに上げてシッティング。ラストの急傾斜で再び16Tというパターン。 11本目まで…

Totals Duration:1:33:44 Time Riding:1:25:15 Distance (km):29.2 Work (kJ):738 獲得標高：657メートル 50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめま…

Totals Duration:1:25:11 Time Riding:1:13:27 Distance (km):19.5 Work (kJ):567 獲得標高：498メートル SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数…

Totals Duration:1:17:53 Time Riding:1:05:24 Distance (km):18.7 Work (kJ):476 獲得標高：375メートル いつものメニュー、50-12TしばりのSFR。1分51秒〜1分35秒、Ave. 237〜297ワット。前回4本出たAve. 300ワットは1本も出ず。 とはいっても、 Z7 Neuromu…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration:1:33:31 Time Riding:1:23:53 Distance (km):21.7 Work (kJ):614 獲得標高：426メートル おとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出…

夜練 自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration: 1:17:45 Time Riding: 1:04:50 Distance (km): 18.0 Work (kJ): 528 獲得標高：444メートル ひさしぶりの50-12Tしばりの純粋なるSFR。ケイデンスは39〜45回転まで。 1分34秒〜1分50秒までの間で13本…

朝練 27日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本 Totals Duration:3:03:50 Time Riding:2:19:58 Distance (km):31.9 Work (kJ):761 獲得標高：755メートル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4…

朝練 20日 スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本 Totals Duration:1:46:10 Time Riding:1:31:39 Distance (km):24.5 Work (kJ):600 Elevation Gain (meters):508 ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本 1本目：1分33秒…

14日 某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット 朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…

Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル 近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワット きのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…

自転車 ヒルクライムトレーニング獲得標高：536メートル デンタル坂×5本：27〜30秒 479〜545ワット 近所坂×15本：1分35〜2分07秒 219〜322ワット 決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、をテーマにしたトレーニング。 デンタル坂は5本とも50-…

Totals Duration:1:43:41 Time Riding:1:37:29 Distance (km):50.6 Work (kJ):1149 Elevation Gain (meters):22 Averages Speed (km/h):31.2 Power (watts):189 Heart Rate (bpm):169 Cadence (rpm):67 32分間走：228ワット 1時間走にするつもりでしたが、10…

SFR(ワシン坂)×7本 ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒 ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…

Totals Duration:1:28:03 Time Riding:1:18:38 Distance (km):42.0 Work (kJ):980 Elevation Gain (meters):29 Averages Speed (km/h):32.0 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):165 Cadence (rpm):68 60分間：215ワット きのう同様朝一で。まだそれほど日差…

スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂） 1本目：1分45秒 363ワット ＜レスト12分＞ 2本目：1分48秒 353ワット ＜レスト15分＞ 3本目：1分50秒 336ワット ＜レスト20分＞ 4本目：1分51秒 330ワット 朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフ…