ランニング 朝練38分＋夜練33分＋腹筋＋上半身の筋トレ＋片足スクワット
ランニング
朝練：38分間
夜練：33分間
帰宅後練
腹筋×2800回（ちょうど1時間）
上半身の筋トレ
初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。
帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランスボールなども使用したいわゆる体幹トレーニングをメインにしたものなので負荷はほぼ自重のみです。
体重と体脂肪率
体重 57.8kg
体脂肪率 5.5%
筋肉率 39.1%
体重がガツンと落ちました。朝夕飯はかなり多め。昼飯を抑えたのがよかったのかな。
今後の課題とか
前述したとおり、きょうのトレーニング強度であれば帰宅後にもう一発トレーニングをかますことができそうです。
朝練40分、夜練35分、帰宅後にサイクルトレーナーもしくは実車を1時間、そこまでのやる気が出ないときは筋トレもしくは休養。
とりあえずの目標はこんなところでしょうか。ちょっと希望が見えてきました。
