ランニング10km

ランニング　10km　49分59秒（1キロ5分ペース）

前半5km　26分22秒（1キロ5分12秒ペース）
後半5km　23分37秒（1キロ4分42秒ペース）

前半からいいペースで走れた。やはり上半身でリズムを刻むと非常にいい感じで走れる。てぶくろ効果は絶大なのであった。

服装

アディダスのジャージ上下
ナイキのロンT
フリースのてぶくろ
ハクキンのカイロ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

サラダうどん（かきあげとサラダ菜ときざみネギ入り）
エビコロッケ×1コ
揚げ出し豆腐×2コ

体重と体脂肪率

体重　63.9kg
体脂肪率　12.2%
筋肉率　36.6%

パソコンとつなげられる万歩計、「HJ-710IT」からCSVデータを落として積算歩数と脂肪燃焼量と積算カロリーもグラフ化してみた。なんでもそうだけど可視化すると訴求力が格段にアップする。

今後の課題とか

50分切るのがやっとこさの現状。ここからどうやってタイムを伸ばしていけばいいのやら。トレーニング法にひと工夫入れたいところだ。