スクワット450回とランニング10km 56分（1キロ5分30秒ペース）

ランニング10km　56分（1キロ5分30秒ペース）

前半5km　30分（1キロ6分ペース）
後半5km　26分（1キロ5分15秒ペース）

書き忘れていたが昨日のスクワット450回が効いてしまった。走り出す前からヘトヘトで気力だけで走りきった。こういう日は休むという選択肢もありだ。あと、腹減りすぎ。

服装

SSKのジャージ上下
Tシャツ
ロンT

直前に食べたもの

野菜とこんにゃくとシュウマイのスープ
バナナ×１本
VAAMゼリー

体重と体脂肪率

体重　61.6kg
体脂肪率　10.5%
筋肉率　37.0%

食べてないから体重は減るがしんどい。腹減った。ボクサーじゃあるまいし。

今後の課題とか

ちょっとオーバーワーク気味。休みをとるという勇気も必要だ。