上半身の筋トレと腹筋など

体重と体脂肪率 筋トレ



スタンディング バーベルカール：15kg×40rep / 50rep / 40rep

フロアプレス：15kg×40rep / 50rep / 30rep

バーベル フレンチ プレス：15kg×30rep / 30rep / 30rep

腹筋(ゆっくりと)：50rep×2set

足上げ腹筋：40rep


きょうは筋トレデー。徐々にではあるが回数を増やしてる。腹筋のトレーニング中持病の腰痛を再発させてしまった。かなり痛し。


現時点での上半身の体データは次のとおり。


上半身筋肉率　46.8%

体脂肪率　8.8%


筋肉率は50％台にのせてみたい。


ＶＡＡＭゼリー

ヨーグルト


体重と体脂肪率

体重　59.7kg

体脂肪率　8.4%

筋肉率　37.9%


きょうは朝から食べ過ぎた上、いっさい有酸素運動を行っていないため体重が微増してしまった。


今後の課題とか

腰痛君とは一生のおつきあいになってしまいそう。効率的な体幹部の鍛錬方法はないものか。