自転車 サイクルトレーナー 42分間 ヒルクライム仕様
サイクルトレーナー 42分間 ヒルクライム仕様
4分間 ケイデンス 70〜80rpm HR 130〜145
26分間 ケイデンス 85〜88rpm HR 155〜165
3分間 休憩
11分間 ケイデンス 88rpm〜90rpm HR 162〜168
1分間 ケイデンス 100rpm HR 170〜173
3分間の休憩はDVDのディスク入れ替え作業に要した時間。一度休んですでに汗だくの状態からから、再度重いペダルをこぐというのはなんともいやなものだ。
服装
上 サイクルウエア
Tシャツ
ロンT
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
みたらし団子
桜餅
カフェオレ
ヨーグルト
体重と体脂肪率
体重 59.0kg
体脂肪率 8.3%
筋肉率 37.9%
少しずつでも毎日動いてるせいかだいぶ安定してきた。
今後の課題とか
そろそろランニングを再開したいところ。リディアーニの本も4章まで読み進めた。坂道トレーニングの有効性もよく理解できた。今まで走ってきて体感はしてきたものの、うまく言葉で形容できなかったことをリディアーニは明確にしてくれる。この本に沿ってトレーニングを重ねていけば、どんな人でも「市民ランナーとしては早い人」になることは可能なはずだ。まずは自分がそれを実証できるようにならなければ。