自転車　サイクルトレーナー　40分　ヒルクライム仕様（きつめ）＆15分　平地仕様　

体重と体脂肪率 自転車



サイクルトレーナー　40分間　ヒルクライム仕様（きつめ）　


5分間　ケイデンス 60〜70rpm　HR 135〜145

35分間　ケイデンス 70〜80rpm　HR 150〜165


休憩　10分間


サイクルトレーナー　15分間　平地仕様

13分間　ケイデンス　95〜105rpm HR 135〜145


インターバルトレーニング

2分間　ケイデンス　120〜125rpm HR 155


前半の40分間があまりにもきつく間に休憩をいれた。


服装

サウナスーツ　上下

ロンT

Tシャツ

ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

ヨーグルト


体重と体脂肪率

体重　59.3kg

体脂肪率　8.7%

筋肉率　37.8%


今後の課題とか

インターバルトレーニングはトレーニングとトレーニングの合間に行ってこそ効果的なものであって、トレーニングの締めに持ってきても意味がない。今晩は久しぶりに走れるといいなぁ。