自転車 サイクルトレーナー １時間 ヒルクライム仕様（きつめ）

サイクルトレーナー　１時間　ヒルクライム仕様（きつめ）　

50分間　ケイデンス 75〜83rpm　HR 140〜150

10分間　ケイデンス 85〜90rpm　HR 165〜168

きのうの反省をふまえてHR160越えからふんばった。あと10分はふんばれるようになりたい。汗の量が尋常じゃなかった。

服装

上　Tシャツ
下　レーパン
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

ところてん
ＶＡＡＭゼリー
アイスカフェオレ

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　8.3%
筋肉率　38.0%

今後の課題とか

週末は関西へ。その間自転車がこげないのでかわりにランニングをがんばろう。

持って行くものメモ

ACアダプタ類
携帯
PDA
ランニングシューズ
ジャージ
もろもろ着替え
マスク
サプリ
メガネ
サングラス
本
鍵類