ランニング　17km　1時間25分50秒分（1キロ5分ペース）

久しぶりのLSD。7キロほど走ったあたりから体と呼吸が楽になり、それから6〜7km走ったあたりでもう一段階軽くなったような気がした。ラスト1キロはけっこう足にキテた。さすがにまだまだ練習不足か。

服装

上　サイクルウエア

下　CW-X スタビライザーセミロング

アシックス　ターサーIGS

以前にも書いたと思うがサイクルウエアはランニング時に使用してもいいものではないだろうか。利点として下記があげられる。

１、派手だからドライバーの注意をひく

２、後ろポケット付きなので小銭入れたりMP3プレイヤーなど小物を入れられる。

３、汗をかいても不快感が少ない

４、チームジャージなのであるときは CSC のため、あるときは cervelo のため、またあるときは Française des Jeux のためにと、勝手にチームのためにがんばってる気になれてちょっとだけ楽しくなる。

直前に食べたもの

ナンのようなもの

アイスカフェオレ

ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.5kg

体脂肪率　9.3%

筋肉率　37.6%

ランニング後はどうしても体脂肪率が上がってしまう。

今後の課題とか

久しぶりの長距離ランとなったが無理をしなければ走りきれるものだ。後半１〜２キロで蹴り足が弱くなってしまったが、これが以前との決定的な違いだ。以前はこの距離を走っても蹴り足の力が弱くなる、つまり減速することはなかったが今は明らかにへたれてしまう。上半身のバランスを崩さずフォームを維持したまま走りきれたのはうれしい。