自転車 サイクルトレーナー 52分30秒 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

サイクルトレーナー　50分30秒　ヒルクライム仕様（超きつめ＋）

20分間　ケイデンス 60〜65rpm　HR 155〜165
30分30秒　ケイデンス　55〜60rpm HR 155〜172

消費カロリー　650kcal

本日は序盤のオーバーペース（急激に心拍数をあげてしまった）にめげず後半もそれなりのペースを保つ、というレースにありがちなミス対策。はじめの20分はしんどかった。トレーニング時間のわりに汗の量も多め。

服装

上半身裸
レーパン
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3

直前に食べたもの

菓子パン3本
メンズトッポ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　9.7%
筋肉率　37.4%

ここへきてこの体脂肪率と筋肉率。ピークのもっていきかたはほんとうに難しいものだ、というか、1週間の暴飲暴食とトレーニングさぼりのツケが出たというだけか。

今後の課題とか

乗鞍まであと3日。富士ヒルクライムのときのような異常な緊張感は無い。応援のメールをもらえてうれしかった。一人でも応援してくれる人がいるというのは幸せなことだ。その幸せに感謝しつついっぱい苦しんでいっぱい楽しんでこよう。