ランニング 11.2km 57分24秒（1キロ5分09秒ペース）

ランニング

前半5km　 26分19秒（1キロ5分15秒ペース）

後半5km　 24分31秒（1キロ4分54秒ペース）

ラスト1.2km 6分34秒（1キロ5分30秒ペース）

音楽聴きながらのんびりペース、のはずが思いのほかいいペースで走れてしまった。

服装

アディダスのジャージ上下

Tシャツ

長袖シャツ

ターサージャパン

直前に食べたもの

ＶＡＡＭゼリー

バナナ

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.5%

筋肉率　37.8%

なんとなく落ち着いてきた感じ。筋肉率の数字的な動きは見られないが実際にはだいぶかわってきてる。

Power breathe

目盛り2×40回

今後の課題とか

後半5kmのタイムが意外なほど伸びていて驚いた。体重を前にかけ倒れかけるところを足が支える、これが今までのランニングフォームの基本形。しかし、きょうの後半5kmからのフォームは明らかに今までとは違った。

スピードをのせたいときはやや前傾になるものの基本的には直立に近いフォーム。このままでは推進力が得られなくなるところを下半身がカバーする。下半身がただ体重を受け止めるだけの役割から脱却し、「受け止める」に「けり出す」という要素がプラスされた。

筋力アップによって太もも裏とつま先の機能をうまく引き出せるようになったのではないか。また、ストライドや滞空時間がのびた分、大たい筋へかかる負担は増しているはずだがこれも筋力増強によってカバーできているのではないだろうか。とにかく疲れないようになった。

昨日の休養もいいタイミングだったのかもしれない。ジムトレーニングをメニューに加えてから明らかに体が強くなった。かといって筋肉付けすぎも×。休養のタイミングとちょうどよい体重維持と筋力の増強。これらを模索し続けよう。