自転車 サイクルトレーナー 1時間06分 700〜720kcalくらい ヒルクライム仕様(きつめ)


自転車 サイクルトレーナー 1時間06分 700〜720kcalくらい(プチヒルクライム仕様)

25分間 ケイデンス 60〜65rpm

41分間 ケイデンス 70〜73rpm



消費カロリー 700〜720kcalくらい



初日の出をみるための早起きでフラフラ。最後の1分は気合いでこいだ。



服装

サイクルウエア

ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3



直前に食べたもの

オールブラン半箱

VAAMゼリー



体重と体脂肪率

体重 58.0kg

体脂肪率 8.5%

筋肉率 37.9%



ドカ食いしてるわりにいい感じ。



Power breathe

目盛り3×40回



目盛り3もそれなりにこなせるようになってきた。



今後の課題とか

大腿筋の力の入れ方、意識の持っていきかたを「踏みつける力」から「引き上げ(つけ)る力」に変えてみた。このこぎ方はつぼにはまるとすごくいい。



ほんとうはランニング初めといきたいところだったがあまりにも寒すぎる。ゆっくり休んであすに備えよう。