ランニング　坂道トレーニング×7本＋25分走

個別トレーニング


ランニング　坂道トレーニング



距離　620m

平均斜度　4.5%



1本目　2分47秒　

2本目　2分42秒　

3本目　2分38秒　

4本目　2分30秒

5本目　2分22秒

6本目　2分17秒

7本目　2分14秒



昨年11月のタイム


1本目　2分52秒　

2本目　2分44秒　

3本目　2分34秒　

4本目　2分23秒

5本目　2分43秒



昨年6月のタイム


1本目　2分46秒　HR170

2本目　2分45秒　HR168

3本目　2分40秒　HR171

4本目　2分30秒 HR181



過去のタイムと比較すると向上の度合いが歴然とする。もっとも早く登った7本目が終了した直後にキロ5分15〜30秒ペースで25分間のクールダウンも入れることもできた。



週1ペースでのジムトレーニングが効いているのだろう。坂道を登るときの蹴り足が以前とは比較にならないほど強くなっているのが体感として感じ取れる。



服装

Tシャツ＋ロングシャツ＋SUGOIのサイクルジャージ

2XUのロングタイツ

ターサージャパン



直前に食べたもの

バナナ

オールブラン一箱

ＶＡＡＭゼリー



Power breathe

目盛り3.5×45回



体重と体脂肪率

体重　57.6kg

体脂肪率　8.1%

筋肉率　38.0%



体重がずどんと急落。かなり食べてはいるのだが。



今後の課題とか

下半身の強さだけでいえばかなりいいレベルまできてるはず。5kmくらいのスピードトレーニングを取り入れてキロ4分台前半のスピード感を体に覚え込ませればなおいい感じかも。