自転車 サイクルトレーナー 1時間 650kcalくらい ヒルクライム仕様(超きつめ++)+インターバルトレーニング(1分間)×4本+1分10秒×1本
距離 388m
高低差 23m
平均斜度 6%(最大斜度22%)
タイム 計測なし
いつもの坂を×5本。あえて時計は持っていかずマイペースで5本をこなした。マイペースとはいっても1分前半〜13秒の間では走っていたと思う。
その後大通りに出て1時間ほどぶらぶら。だいたい35〜42km/hくらいで走っていただろうか。平地もだいぶ引っ張れるようになってきた。脚に粘りが出てきたようなそんな感じだ。
サイクルトレーナー 1時間 650kcalくらい ヒルクライム仕様(超きつめ++)+インターバルトレーニング(1分間)×4本+1分10秒×1本
15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140
1分間(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173 ×4本
1分10秒(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173 ×1本
15分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜160
15分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 〜162
消費カロリー 650kcalくらい
昼間の疲れが残っていたけどこいでしまった。疲れてるときほど練習する、これができるまでに回復したことがうれしい。インターバル、あいかわらずしんどいけどきのうほどではなかった。もう一本増やすことはできないけど、5本目を10秒間延ばすことができた。これもうれしい。
服装
上半身裸
パンツ
ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3
直前に食べたもの
カフェオレ
VAAMゼリー
体重と体脂肪率
体重 58.5kg
体脂肪率 8.5%
筋肉率 37.9%
一日で1kg減。こういう減らし方はあまりよろしくないのだけれどね。
今後の課題とか
間をおかずにサイクルトレーナーに乗れるようになってきたことが心底うれしい。肋間神経痛、胸の痛みもだいぶ薄れてきた。このまま順調にいけば草津もきもちよく走ることができそうだ。