自転車　サイクルトレーナー　１時間 650kcalくらいヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×4本＋1分10秒×1本

距離　388m
高低差　23m
平均斜度　6%（最大斜度22%）

タイム　計測なし

いつもの坂を×5本。あえて時計は持っていかずマイペースで5本をこなした。マイペースとはいっても1分前半〜13秒の間では走っていたと思う。

その後大通りに出て1時間ほどぶらぶら。だいたい35〜42km/hくらいで走っていただろうか。平地もだいぶ引っ張れるようになってきた。脚に粘りが出てきたようなそんな感じだ。

サイクルトレーナー　１時間 650kcalくらいヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×4本＋1分10秒×1本

15分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140

インターバルトレーニング
1分間(rest 2分間)　ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173　×4本
1分10秒(rest 2分間)　ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173　×1本

15分間　ケイデンス 55〜60rpm HR 〜160
15分間　ケイデンス 60rpm維持 HR 〜162

消費カロリー　650kcalくらい

昼間の疲れが残っていたけどこいでしまった。疲れてるときほど練習する、これができるまでに回復したことがうれしい。インターバル、あいかわらずしんどいけどきのうほどではなかった。もう一本増やすことはできないけど、5本目を10秒間延ばすことができた。これもうれしい。

服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズームカタナゲージ3

直前に食べたもの

カフェオレ
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　58.5kg
体脂肪率　8.5%
筋肉率　37.9%

一日で1kg減。こういう減らし方はあまりよろしくないのだけれどね。

今後の課題とか

間をおかずにサイクルトレーナーに乗れるようになってきたことが心底うれしい。肋間神経痛、胸の痛みもだいぶ薄れてきた。このまま順調にいけば草津もきもちよく走ることができそうだ。