自転車　サイクルトレーナー　55分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（20分）＋ソリア（75秒＋80秒＋80秒）

自転車 体重と体脂肪率

サイクルトレーナー　55分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（20分）＋ソリア（75秒＋80秒＋80秒）

ウォーミングアップ
10分間　ケイデンス 55〜60rpm HR 〜138
メディオ
20分間　ケイデンス　75〜80rpm HR 155〜164
rest
10分間　ケイデンス 55〜60rpm HR 〜145


ソリア
75秒　ケイデンス　100rpm維持 HR 〜173
rest
3分45秒　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140
ソリア
80秒　ケイデンス　100rpm維持 HR 〜175
rest
3分40秒　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145
ソリア
80秒　ケイデンス　100rpm維持 HR 〜181
クールダウン
10分間　ケイデンス　60〜65rpm HR 〜160


消費カロリー　630kcal


ソリア3本目でようやくHR181を出すことができた。ここのところ連日がんばってるんで脚がダルダル。富士の1週間前まではこんな感じでやっていきたい。


服装

上半身裸
パンツ
ナイキ　エアズーム カタナ ゲージ3


直前に食べたもの

野菜鍋
ＶＡＡＭゼリー


体重と体脂肪率

体重　58.2kg
体脂肪率　8.5%
筋肉率　37.9%


今後の課題とか

パーツやらなにやらがいろいろ届き始めた。今週末まとめてぐわわっと作業するつもり。それにしても恒常的円高でどのタイミングで買っていいのやら悩んでしまうね。