ジムトレーニング（レッグエクステンション＋スクワット＋エアロバイク）
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10
70kg ×5
35kg ×20
40kg ×10
スクワット
55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10
エアロバイク
レベル11
40分間 平均ワット 125〜170w 心拍数 〜135
20分間 平均ワット 200〜220w 心拍数 〜155
消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：650kcal
体重と体脂肪率
体重 58.1kg
体脂肪率 8.5%
筋肉率 37.9%
甘いものの間食抜いたらちょっとマシになった。体脂肪率は調整期間中でも8%台を維持したい。
今後の課題とか
最近すっかり習慣化したジムデー。きょうは珍しくパワーの出がよかった。
スクワット110kgはもう少ししてからと思っていたのだがプレートの重量計算まちがえてうっかり上げてしまった。やってみたらどうにかなるもので結局4セットもこなせてしまった。
フォームもまったくと言っていいほど崩れることがなくなった。しかし油断は禁物、無理せずじっくり上げていこう。
エアロバイクもぼちぼちいい感じだった。
前後あわせて999グラムの FAST FOWARD のホイール。日本円で20マンくらい。いつかフレーム買い換えたときにあわせて買いたい一品。ジジィの夢。
