ジムトレーニング(レッグエクステンション+レッグカール+スクワット+エアロバイク)
ジムトレーニングのメニュー
レッグエクステンション
35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10
65kg/ ×3
レッグカール
21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10
スクワット
55kg/ 55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ ×10
エアロバイク
レベル13
40分間 140〜190w 心拍数 〜146
10分間 250w維持 心拍数 〜175
10分間 175〜200w 心拍数 〜163
消費カロリー(エアロバイクのカロリー計):719kcal
体重と体脂肪率
体重 57.6kg
体脂肪率 7.4%
筋肉率 38.3%
すごい勢いで体重減。これだけ暑いとなにもしないでいても汗が吹き出してくる。食欲も若干落ち気味。
今後の課題とか
レッグエクステンション、どうしようもなく上がらなかった。55kgの時点ではや限界近く、60kgは意地で上げたが脚は完全に終わってしまった。レッグカールはなんとかふんばりきった。
エアロバイク、250w/10分はよく頑張った。200wであれば1時間こいでも大丈夫そう。心肺の状態がだいぶ回復してきた。
乗鞍まであと10日。ハンドルの高さ位置変更後一度も坂道を登ってない。なんとかして峠道を走る時間を作らねば。