ジムトレーニング（レッグエクステンション＋レッグカール＋スクワット＋エアロバイク）

ジムトレーニングのメニュー

レッグエクステンション

35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10

30kg ×25
35kg ×20
40kg ×15

レッグカール

32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10

スクワット

55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ ×10rep
112.5kg/ ×10rep 6set

エアロバイク

レベル13

15分間　130〜180w　心拍数　140bpm
41分間　200〜210w　心拍数　159bpm
3分間　240〜260w　心拍数 168bpm
1分間　280〜300w　心拍数　174bpm

消費カロリー(エアロバイクのカロリー計)：754kcal
平均速度：34.44km/h

体重と体脂肪率

体重　57.2kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

今後の課題とか

レッグエクステンション、50kgからすでにダルダル。65kgまでよくがんばった。最後の3本もやっぱりよくがんばった。

レッグカール、こちらもやっぱりだるかった。朝練の疲れが蓄積してるのだろう。

スクワット、112.5kgを6セット。思ったよりいい感じで上げることができた。もう１〜２セットいけそうだったけどケガ防止のためやめておいた。

エアロバイク、きょうは200wの維持もしんどかった。心肺的なしんどさではなく脚に力が入らなく回してるつもりでもちっとも回ってなかった。あまりにもどかしかったためラスト４分はちょっとがんばった。

250wで10分ふんばるとかそういうトレーニングも織り交ぜていきたい。