ランニング 坂道トレーニング×8本

ランニング　坂道トレーニング×8本

距離　620m
平均斜度　4.5%

1本目　2分40秒　
2本目　2分36秒　
3本目　2分35秒　
4本目　2分34秒
5本目　2分33秒
6本目　2分26秒
7本目　2分28秒
8本目　2分14秒

消費カロリー：1時間05分　610kcal
平均タイム：2分31秒

1〜2本目　HR 165〜167
3〜5本目　HR 170〜175
6〜8本目　HR 175〜181

先月頭のタイム
平均タイム：2分45秒

1本目　3分00秒　
2本目　2分56秒　
3本目　2分55秒　
4本目　2分52秒
5本目　2分46秒
6本目　2分45秒
7本目　2分38秒
8本目　2分18秒

今年1月のタイム
平均タイム：2分30秒

1本目　2分47秒　
2本目　2分42秒　
3本目　2分38秒　
4本目　2分30秒
5本目　2分22秒
6本目　2分17秒
7本目　2分14秒

今年1月のいい状態だったときの平均タイムに近づいてきた。心肺の調子がだいぶ改善されてきたようだ。真正面からの強い向かい風にもかかわらずラスト1本でコースレコードと同タイムが出せたことがうれしい。

直前に食べたもの

ナン（野菜炒め載せ）
ＶＡＡＭゼリー

体重と体脂肪率

体重　56.6kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.1%

今後の課題とか

帰宅後バタバタしてしまって気がつけば遅い時間となってしまった。こういうときはチャチャっとできる坂道トレーニング（サイクルトレーナーは準備が面倒くさいのだ）の出番だ。

1〜5本目までは余裕を持ってジョギングする感じで。6本目から脚に力を入れ始めたが強烈な向かい風に押されて7本目でタイムを落としてしまった。

こりゃいかんと仕切り直しの直しの8本目。全部出し切るつもりでラストスパート。風さえなければ10秒切れたかも。8本目でも心肺はわりと余裕があった。脚は朝練のしわ寄せを受け売り切れ寸前。ふにゃふにゃとしてました。

タイムが伸びたのはたぶん朝練と体重減のおかげ。

ランニングと自転車の両立。今のところまだうまいこと続いている。自転車はまだ伸びる可能性がありそうだけどランニングはむつかしそう。

目標は10km40分切り、だけど単純にキロ4分を切らなければならない。その走り方が自分にはまったくイメージできない。駅伝や横浜マラソンでどの程度の走りができるのだろうか。けっこう不安だ。