自転車　サイクルトレーナー　1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分

サイクルトレーナー　1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR　〜145bpm

強メディオ

15分間　ケイデンス　59〜64rpm HR 170〜174bpm

rest

5分間　ケイデンス　48〜53rpm HR 148〜155bpm

弱メディオ

35分間　ケイデンス　56〜62rpm HR 160〜172bpm

消費カロリー　857kcal

服装

上半身裸

パンツ

RD75

こぎはじめはTシャツ着用。HRが155bpm越えたあたりから裸。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg

筋肉率　38.0%

食事がまだお正月っぽくて油モノと甘いモノ中心。どうにか維持してるといった感じ。

今後の課題とか

昨日からパワートレーニングで言うところのゼロ点を修正した。今までの強メディオがメディオで今までのメディオが弱メディオ。なので現在の強メディオは少し前までのソリアといったところだろうか。

さっさとLT値を計測しに行けばいいのだけどなかなかタイミングが合わない。

ウォームアップの10分間はずっとダンシング。強メディオに入って２〜３分は思うようにケイデンスをあげられずしんどかった。

いったん上げきってしまうと170bpmオーバーでもわりと楽に維持できてしまうのが不思議。

直近の大会は神奈川マラソンだけどいまだ走る気になれず。こういう状態のときサイクルトレーナーの存在はほんとうにありがたい。

昨年はいろんな人にお世話になった。いや、なりすぎた。今年は自分なりに恩返ししていこうと思う。がんばろう。