ランニング 7.5km 35分55秒（1キロ4分48秒ペース） 490kcal

ランニング

5km地点　24分40秒（1キロ4分54秒ペース）

7.5km　35分55秒（1キロ4分48秒ペース）

消費カロリー：490kcal

服装

上　Tシャツ＋遠赤外線ロンT＋ナイキのジャージ

下　SKINのロングタイツ＋ナイキのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　7.4%

筋肉率　38.3%

食い過ぎた。。

今後の課題とか

久しぶりのひどい筋肉痛。1か月以上間を空けてしまうととりあえず走ることはできてもダメージがあとを引いてしまう。やっぱり日々の積み重ねが必要だ。

出だしはそうでもなかったのだけど5km過ぎたあたりから筋肉痛がひどくなってきた。着込みすぎて暑い上に筋肉痛。それでもどうにかこらえて6km地点に控える激坂を登りきって186bpm。

その他の心拍数も昨晩よりちょっと高め。単に着込みすぎが原因だろう。170bpm越えてからもタレないよう意識してペース維持につとめた。

7.5kmのコースレコードかと思ったいたけど10月28日に35分40秒を出していた。

それにしてもここまでなまってしまうとは思わなかった。