自転車 サイクルトレーナー 45分 520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング 45秒間×1本 1分間×6本＋10分間メディオ

サイクルトレーナー　45分 520kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング　45秒間×1本　1分間×6本＋10分間メディオ

インターバルトレーニング
45秒間　ケイデンス 80〜85rpm維持 HR 〜168bpm　×1本
1分間　ケイデンス 75〜79rpm維持 HR 〜170bpm　×6本
メディオ
10分間　ケイデンス 60〜63rpm HR 〜168bpm

消費カロリー　520kcal

サイクルトレーナーでは久しぶりとなるインターバルトレーニング。1本目は負荷が高すぎて1分持たず。1分は短すぎるけど久しぶりだからまずはここから。restは各2分。

どちらかというとラスト10分のメディオのほうが苦しかったかも。

体重と体脂肪率

体重　56.9kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

間食やめてから58kg台にのらなくなってきた。

今後の課題とか

きのうの苦しさを忘れないうちにさっそくインターバルトレーニングを入れてみた。草津までに今の負荷で2分×3〜5本はできるようになりたい。

なにはともあれ久しぶりにサイクルトレーナーに乗ることができて良かった。きのうのゲロッパも無駄ではなかった。