自転車 サイクルトレーナー 60分 710kcal ヒルクライム仕様(きつめ+)ゾーン3 30分
サイクルトレーナー 60分 710kcal ヒルクライム仕様(きつめ+)ゾーン3 30分間
ゾーン3
30分間 ケイデンス 75〜78rpm HR 155〜169bpm
消費カロリー 710kcal
ぬるめのメディオ、というよりゾーン3トレーニングといったほうが適切かも。開始後8分で160bpm到達。そこから22分間はAve.164bpmで。ゾーン3.5くらいかな。
体重と体脂肪率
体重 57.5kg
体脂肪率 7.9%
筋肉率 38.1%
だいぶ戻した。気にせずモリモリ食べているのでこの数字は意外だった。
今後の課題とか
710kcal/60minだから強度としては平均的。脚の乳酸が抜けきってないようでまだダルダルしてる。
ゾーン3を30分やり終わったあとはけっこうグダグダ。ラスト10分だけダンシングでごまかしながら徐々に上げて164bpmまで。
ここまでしか無理、というところから数分粘れるようになってきた。