自転車 サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo13分 L4. Threshold12分

サイクルトレーナー　60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分　 L3. Tempo　25分

ダンシング
35分間　ケイデンス 50〜56rpm HR 〜171bpm
L3. Tempo 13分
13分間　ケイデンス 54〜56rpm HR 170〜174bpm
L4. Threshold 12分
12分間　ケイデンス 56〜62rpm HR 174〜181bpm

ひさしぶりに限界近くまで追い込みました。しんどかったけどL4. Threshold　Ave. 175bpmで12分ほどやれたのは大収穫です。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　7.3%
筋肉率　38.4%

いつも通りの数値たち。

今後の課題とか

乗鞍前のトレーニングと同等のところまで上げることができました。"トレーニングやった感"に満たされて熟睡することができそうです。

Zone

Avg HR:4.8 z
Max HR:5.8 z