自転車　サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分

アップ

15分間　ケイデンス 45〜51rpm HR 〜152bpm

L5. VO2max

15分間　ケイデンス 58〜59rpm HR 〜179bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

33分間　ケイデンス 50〜54rpm HR 〜170bpm

なんだかいろいろとバタバタしてたら間が空いてしまった・・。今週末は神奈川マラソンだというのに何をやってるんだか。

ランニングは寒すぎてまったくやる気になれません。それはさておき、気合い入れ直し根性のL5。むちゃくちゃなしんどさで久しぶりに179bpmまで上がりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

筋肉率　39.1%

外食ドカ食い続き＆トレーニングサボりだったのになぜか安定状態。こりゃすごいな。

今後の課題とか

アップ：15分　Ave. 136bpm MAX 152bpm　

L5　　：15分　Ave. 172bpm MAX 179bpm

L3　　：33分　Ave. 164bpm MAX 170bpm

こうしてみてもやっぱりL5はだいぶがんばった。L3もそこそこやりきれたしきょうのトレーニングに悔いは無し、です。