ランニング 11.2km 52分35秒（1キロ4分42秒ペース）

ランニング　11.2km　52分35秒（1キロ4分42秒ペース）

Time:52:35
Moving Time:50:11
Elapsed Time:52:35

前半5km：23分53秒（キロ4分42秒ペース）
後半5km：22分09秒（キロ4分25秒ペース）
ラスト1.2km：6分28秒

きのうは友人が主催する某球技の練習会に参加。好き放題振り回されてヘロヘロになりましたが、実業団の人たちのプレイを間近に見られて、いい刺激をたくさんいただきました。

この競技に関してもマメに練習会へ参加し、大会出場を目指していくので敏しょう性や瞬発力を付けるトレーニング、上半身の筋トレ等も行っていくつもりです。

本日のラン、信号での停止が数回。Moving Timeだと前後半の5kmともに21分50秒台（キロ4分25秒ペース）なので現状を考えれば上々の出来なのでした。

脚はだいぶよみがえってきて余裕はありましたが、心肺的に限界でイッパイイッパイの走りでした。

ちなみに、きょうのタイムは11.2kmコースの自己新記録でした。万全とは程遠い今の状態でのこのタイムはちょっとした驚き。さらに驚き、というか意外だったのは、使用したシューズがターサージャパンではなく、クロカン用のMONTRAIL ROGUE RACERだったことです。

街中での日中のランは急停止、急発進、急加速の連続となります。MONTRAIL ROGUE RACERはそのあたりの対応力に優れていて、それが好タイムにつながったのでは、と考えています。ほんとうにすばらしいシューズだと思います。

服装

上　ナイキのロングシャツ＋自転車用アウタージャケット
下　CW-Xのロングタイツ＋ハーパン
MONTRAIL ROGUE RACER

今後の課題とか

トレーニング詳細
前半5km：　　Ave. 156bpm MAX 169bpm
後半5km：　　Ave. 172bpm MAX 179bpm
ラスト1.2km：Ave. 172bpm MAX 179bpm

データ的にもイッパイイッパイなことがわかります。ペースのわりに心拍が上がりすぎてるようにみえますが、ここまで上げられたのも久しぶりなので気分的には悪くないです。

Zones

Avg HR: 4.9 z
Max HR: 5.7 z