自転車 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋ダンシング16分＋L3. Tempo10分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo32分

アップ

15分間　ケイデンス 45〜48rpm HR 〜149bpm

L5. VO2max

11分間　ケイデンス 57〜59rpm HR 〜176bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3.Tempo

32分間　ケイデンス 50〜55rpm HR 〜173bpm

サイクルトレーナーで176bpmまで上げられたのは久しぶり。朝練を自粛しているので体がだいぶ快復してきたようです。

それでもL5がしんどいことには変わりなく前回、2月22日からの上乗せは1分のみ。回復のスピードが前回より大幅に向上しているのは安心材料なのでした。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　5.4%

筋肉率　39.2%

週末は外食ドカ食い。ちょっとやり過ぎかなと言うくらい食べてしまいました。今の時期はあまり気にしなくてもよいのかもしれませんが、58kg台は死守したいです。

今後の課題とか

現在３つの競技を並行して進めていることもあって、たえずどこかが筋肉痛です。競技によってこんなにも使用する筋肉が異なるものなんですね。いろいろと勉強になります。

Zones

Avg HR: 4.5 z

Max HR: 5.5 z