自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分

アップ

15分間　ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpm

L5. VO2max

12分間　ケイデンス 58〜60rpm HR 〜177bpm

　　　　　　　＜＜3分間休憩＞＞

L3.Tempo

30分間　ケイデンス 50〜56rpm HR 〜171bpm

泣きそうになりながらL5を12分、前回より1分上乗せ。24分で時計見て気がついたら27分でした。しんどすぎて数分間意識をシャットアウトしていたようです。

そのあとのL3もけっこうなしんどさ。ごちそうさまでした。

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　5.0%

筋肉率　39.3%

筋肉量が急増中。ベース体重が58kg台となってしまいました。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ　：Ave. 131bpm MAX 153bpm

L5 ：Ave. 171bpm MAX 177bpm

L3 ：Ave. 164bpm MAX 171bpm

今週は自分なりにけっこう頑張れました。週末、少しでもいいから自転車乗りたいところ。

Zones

Avg HR: 4.4 z

Max HR: 5.6 z