ランニング 朝練38分＋夜練33分＋腹筋＋上半身の筋トレ＋片足スクワット

ランニング

朝練：38分間　
夜練：33分間　

帰宅後練
腹筋×2800回（ちょうど1時間）
上半身の筋トレ
片足スクワット

初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。

帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランスボールなども使用したいわゆる体幹トレーニングをメインにしたものなので負荷はほぼ自重のみです。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg
体脂肪率　5.5%
筋肉率　39.1%

体重がガツンと落ちました。朝夕飯はかなり多め。昼飯を抑えたのがよかったのかな。

今後の課題とか

前述したとおり、きょうのトレーニング強度であれば帰宅後にもう一発トレーニングをかますことができそうです。

朝練40分、夜練35分、帰宅後にサイクルトレーナーもしくは実車を1時間、そこまでのやる気が出ないときは筋トレもしくは休養。

とりあえずの目標はこんなところでしょうか。ちょっと希望が見えてきました。