自転車 65分 ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング20分 +L4. Threshold27分+L3.Tempo15分+ソリア1分

ヒルクライム仕様(超きつめMAX+)ダンシング20分 +L4. Threshold27分+L3.Tempo15分+ソリア1分

ダンシング
20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜155bpm
L4. Threshold
27分間 ケイデンス 56〜58rpm HR 〜171bpm
<<2分間休憩>>
L3. Tempo
15分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜168bpm
ソリア
1分間 ケイデンス 67〜68rpm HR 168〜175bpm


きょうの早朝筋トレは30分くらい。基本的に自重による体幹系トレーニングです。朝行う筋トレの効果ってどんなものなんだろう。

サイクルトレーナー、L4を27分、きのう休んで疲れが抜けたのでしょう、きもちよく(もちろん苦しいけど)回すことができました。L3のラスト1分間はソリア。太ももの付け根を意識して回してみたところ、けっこうな強度でやりきることができました。


体重と体脂肪率

体重 58.3kg
体脂肪率 6.6%
筋肉率 38.6%


ボチボチです。


今後の課題とか

レーニング詳細
ダンシング 20分:Ave. 134bpm MAX 155bpm
L4 27分:Ave. 166bpm MAX 171bpm
L3 15分:Ave. 164bpm MAX 170bpm
ソリア 1分:Ave. 173bpm MAX 175bpm


L4を+15分やれるようになりたい。草津は間に合わないかもしれないけど富士には間に合わせたい。そして今年こそ75分を切りたいです。


Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z