自転車 65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分

アップ
10分間　ケイデンス 42〜50rpm HR 〜140bpm
L3. Tempo
1本目：40分間　ケイデンス 52〜58rpm HR 〜171bpm
＜＜2分間休憩＞＞
2本目：13分間　ケイデンス 51〜56rpm HR〜175bpm

早朝筋トレを行ったせいか脚がダルダル。L4は無理かなということでL3で。とはいえ1本目の後半はほとんどL4域、2本目のラスト1分間は63〜65rpmで回したのでけっこうな強度でした。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg
体脂肪率　6.6%
筋肉率　38.6%

書き忘れてましたが先週末は連チャンで外食ドカ食いでした。体重計を避けていたのですが思ってたよりまともな数字で一安心です。

今後の課題とか

トレーニング詳細
アップ　　　10分：Ave. 145bpm MAX 164bpm
L３　　　　　40分：Ave. 162bpm MAX 171bpm
L３　　　　　13分：Ave. 162bpm MAX 175bpm

L3とはいえ40分間となるとけっこうしんどい。昨年の10〜11月は1時間以上楽にやれていたはずだからまだまだなんだろうな。

Zones
Avg HR: 4.4 z
Max HR: 5.5 z