自転車　60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分

自転車

60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分

L2. Endurance
60分間　ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 157bpm MAX 180bpm

いつも通りL1からはじめてL2、じわじわと上げてL3まで。Ave.173で23分間。サイクルトレーナーに関しても昨年までのトレーニング方法に戻ることにしました。原点回帰です。

「少ししんどい感じ」を可能な限り持続する、そんなイメージです。

昨晩の就寝前安静時心拍数は46bpm。この安静時心拍数でMAX180bpmまで上げられているのは上出来です。


体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　6.8%
筋肉率　38.6%

最近はこのあたりでずっと安定してます。お休み期間中の外食ドカ食いでどこまで肥えるか、それが心配です。


今後の課題とか

原則 Zones Ave. 4.5 zはコンスタントに出していきたいです。

Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.7 z