自転車 70分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempo30分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempoを30分

ダンシング
40分間　ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 146bpm MAX 164bpm
L3. Tempo
30分間　ケイデンス 55〜60rpm HR Ave. 170bpm MAX 180bpm

きのうのしんどさを再現させたくはなかったので、はじめの40分間はダンシングでごまかす。後半の30分間はそこそこがんばってAve.170bpm。ここまで上げるつもりはなかったのだけど、ブランク明けのためどうしても上がってしまいます。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg
体脂肪率　8.0%
筋肉率　38.0%

今後の課題とか

今週末もいろいろと用事が入ってるため自転車には乗れそうにありません。うーむ。

Zones
Avg HR: 4.5 z
Max HR: 5.7 z