自転車 71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分

71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜55rpm Ave. 128bpm MAX 144bpm
L3. Tempo
61分間　ケイデンス 55〜63rpm Ave. 168bpm MAX 185bpm

いろいろと自転車本を読み返し、ペダリングを見直しました。そのおかげなのかとてもいい感じでまわせていたので＋1分のオマケ付き精根尽き果てメニューをやりきりました。ラスト33分間はAve.175bpmで。

61分間でAve.168bpmというのはランニングではわりと楽というかあたりまえのように出せる数値ですが、自転車でここまで上げて持続させるのはとてもたいへんです。

体重と体脂肪率

体重　57.7kg
体脂肪率　7.9%
筋肉率　38.1%

週末の外食ドカ食い攻勢にもくじけず。

今後の課題とか

ここまでやりきれるまで回復したことがうれしいです。

Zones
Avg HR: 4.8 z
Max HR: 6.0 z