4日筋トレ 5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分) 6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ 7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走＋筋トレ

4日筋トレ
25kgバーベルスクワット×1200rep
レッグカール左右×500rep

5日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分)
ダンシング10分：Ave. 127bpm MAX 146bom
L2 Endurance60分：Ave. 168bpm MAX 180bpm

Zones
Ave 4.8 z
MAX 5.7 z

6日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ
朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×30分
夜練筋トレ：パワーアンクルスクワット×80分

7日朝錬ラン47分走＋夜練ラン42分走
朝練ラン：47分走　Ave.161bpm MAX 176bpm
夜練ラン：42分走　Ave.153bpm MAX 180bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1200rep

体重と体脂肪率

体重　57.3kg
体脂肪率　7.8%
筋肉率　38.1%

富士ヒル終了後から食生活を改めました。帰宅後のスイーツや菓子パン類のドカ食いをできるだけ控えめにして、夕飯にお野菜たっぷり料理を出してもらうようにしました。

今後の課題とか

大会終了後週間でしたが、筋肉痛におそわれることもなくほぼいつも通りのトレーニングをこなすことができました。

まだ自転車用の脚ができあがってはいませんので、できるだけこまめに筋トレを入れるようにしてます。

乗鞍対策はもちろんですが、その後に控える赤城山ヒルクライムの後半もなかなかソーゼツとお聞きしました。とにかく地道に足腰を作っていくつもりです。