8日朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ9日自転車サイクルトレーナー 75分ダンシング10分＋L2 Endurance65分

8日　朝錬ランニング32分走＋夜練ランニング42分走＋筋トレ
朝練ラン：32分走　Ave.164bpm MAX 181bpm
夜練ラン：42分走　Ave.149bpm MAX 183bpm
筋トレ：レッグカール左右×1000rep

この日の朝練はちょっとヤバかったです。気温28度、なんでもないペースで走っているにもかかわらずなんだかやたらと苦しい。心拍計を見ると驚いたことに181bpm。心拍計は買い換えたばかりでエラーということはありえず、つまり熱射病になりかけていたのでしょう。

これはまずいということで、コースを大幅にショートカットしてのメニューとなりました。更衣室到着後、しばしぶっ倒れてました。

夜練までには回復していたのでそこそこのペースで。ラストの代官坂は少し長めのダッシュ。183bpmまで上がってこれまたぶっ倒れそうになりました。

9日　自転車サイクルトレーナー 75分ダンシング10分＋L2 Endurance65分
ダンシング10分：ケイデンス50〜55rpm Ave. 131bpm MAX 146bom
L2 Endurance65分：ケイデンス55〜62rpm Ave. 162bpm MAX 170bpm

日中雨で何もやらなかった上、いつも以上に豪快な外食ドカ食い。罰として＋5分。疲れ切ってるようで心拍が上がらずなんとも苦しい65分間でした。ほとんどL3の強度でやってたような気もしますがいちおうL2ということで。

Zones
Ave 4.6 z
MAX 5.2 z