朝練 筋トレ＋自転車 サイクルトレーナー 70分 ダンシング10分＋L2 Endurance60分

朝練
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1300rep

4時半起きで丘公園、のつもりが1時間寝過ごして結局筋トレ。昔は目覚まし無しでも思い通りの時間にスパッと起きられたのだけどなぁ。

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜57rpm HR　Ave. 134bpm MAX 150bpm
L2. Endurance
60分間　ケイデンス 57〜61rpm HR　Ave. 164bpm MAX 172bpm

15分くらいで扇風機オン。この程度の暑さだと弱でもまだイケます。55分くらいで一度ピークがきて1時間終了かなぁと思いつつ「あと1分、あと2分、、」と粘り倒して70分を完遂。久しぶりにしんどかったです。

体重と体脂肪率

体重　57.5kg
体脂肪率　6.9%
筋肉率　38.5%

週末はドカ食いドカ飲み攻勢だったので危惧していたのですが。落ち着いた数値で一安心です。

今後の課題とか

そろそろL3をターゲットにしたトレーニングも入れていくつもりです。

Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z