ランニング 朝練57分走＋夜練42分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：57分走　HR Ave. 156bpm MAX 171bpm
いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。

夜練ランニング：42分走　HR Ave. 147bpm MAX 175bpm
走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごまかしごまかし走り、ラストの代官坂だけはごまかさずに長めのダッシュ。きつすぎて涙目になりました。

筋トレ

パワーアンクルスクワット×60分間

体重と体脂肪率

体重　58.1kg
体脂肪率　5.7%
筋肉率　39.0%

少し重いけど筋肉が付いてきてると思うことにします。

今後の課題とか

週末は少々のスプリンターヒルとSFRと産業道路と練習会など。

忙しかったので、どれも中途半端に終わってしまったのが残念でした。