朝練 筋トレ(スクワット)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜58rpm HR　Ave. 136bpm MAX 160bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 60〜63rpm HR　Ave. 165bpm MAX 171bpm
筋トレ：パワーアンクルスクワット×44分

扇風機は13分後にオン。前半は61〜62回転死守、ラスト20分くらいはほとんど62回転。

思ったよりしんどさはなくて珍しく余力を残しての終了となりました。

体重と体脂肪率

体重　57.6kg
体脂肪率　6.4%
筋肉率　38.8%

ボチボチいい感じです。

今後の課題とか

きのうは25kgバーベルスクワット×1600repのみ。始めた当初は500repでフラフラだったわけで。それを思えばものすごい成長なのだ。

Zones
Avg HR: 4.7 z
Max HR: 5.3 z