ランニング 朝練38分走＋夜練41分走＋筋トレ（スクワット）

朝練ランニング：38分走　HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal
日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。

夜練ランニング：41分走　HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費カロリー：467kcal
ノー残業デーの水曜日のため更衣室は大混雑。少し時間をずらしたつもりだったけどそれでも満員近かったです。ハンガーノックもなくまぁまぁ順調に走れてラストの代官坂は長めのスパート。一気に176bpmまで上がっててっぺんでもん絶しました。

筋トレ

パワーアンクルスクワット×55分間

今後の課題とか

もうすでに相当暑くなってきてるので朝練ではなく早朝の時間帯を上手に使っていかないといけませんね。