朝練 筋トレ(レッグカール)＋ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance〜L3. Tempo55分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR　Ave. 120bpm MAX 132bpm
L2. Endurance〜L3. Tempo
55分間　ケイデンス 55〜62rpm HR　Ave. 159bpm MAX 171bpm
筋トレ：レッグカール左右×1200rep

朝練、早起きし過ぎて寝ぼけながらレッグカール。

サイクルトレーナー、脚が終わりきっていてアップもまともにできず。シッティングに移ってもまともに回せずL2域をウロウロと。

25分過ぎまで扇風機も不要なほどの強度。L3に入っても最低ラインの60回転維持が精いっぱいなのでした。

体重と体脂肪率

体重　56.9kg
体脂肪率　6.1%
筋肉率　38.9%

かなりの量の夕飯を食してるのにジワジワと減っていく体重。これぞ夏場のサイクルトレーナーの破壊力。

今後の課題とか

いくらなんでも脚が終わりすぎです。きょうはお休みの日でもよかったかもしれません。

Zones
Avg HR: 4.3 z
Max HR: 5.3 z