自転車 65分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜62rpm HR　Ave. 130bpm MAX 163bpm
L3. Tempo
55分間　ケイデンス 62〜65rpm HR　Ave. 171bpm MAX 180bpm

消費カロリー：913kcal

無茶苦茶なしんどさ。完全オールアウト、ぶっ倒れる直前という表現がふさわしいトレーニング内容でした。

アップのダンシングの時点ですでに汗が滝のよう。扇風機をオンしたもののほとんど意味を成さず。もう一段階上げてもやっぱり意味無し。あっという間に心拍は170bpmオーバー。

基本64回転維持。

たれそうになると踏み込む、を果てしなく繰り返す。

気が遠くなってきて身の危険を感じ終了。風呂場へ駆け込み冷水を浴びる。10分ほど身動きできませんでした。

体重と体脂肪率

体重　57.4kg
体脂肪率　6.3%
筋肉率　38.8%

数日完全休養していたわりに落ち着いた数値で一安心です。

今後の課題とか

腰痛は多少よくなってきました。悪化が怖いのでスクワットはお休み中です。

そのぶんサイクルトレーナーを頑張ります。