13日根岸森林公園×9周(11.66km) 14日根岸森林公園×12周(15.44km) 17日自転車 サイクルトレーナー(ダンシング10分間＋L3. Tempo60分間)

13日　根岸森林公園×9周(朝練)

Distance:	11.66 km
Time:	54:41
Avg Pace:	4:41 min/km
Elevation Gain:	185 m

HR Ave. 172bpm
HR MAX 183bpm

14日　根岸森林公園×12周（朝練）

Distance:	15.44 km
Time:	1:15:27
Avg Pace:	4:53 min/km
Elevation Gain:	252 m

HR Ave. 163bpm
HR MAX 176bpm

15日　お休み
16日　お休み

17日　自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo60分（夜練）
ダンシング　10分間 HR Ave. 128bpm MAX 150bpm
L3. Tempo   60分間 HR Ave. 168bpm MAX 175bpm

総消費カロリー：934kcal


体重と体脂肪率
体重：57.4kg
体脂肪率：6.8%
筋肉率：38.6% 


今後の課題とか
13日、前半を某ランニングクラブの人たちと同走させてもらって中盤から後半にかけて大撃沈。ラスト3周くらいはほとんど意識がありませんでした。心拍も52分平均で172bpmという無茶苦茶な数値。

14日、昨日の悔しさをはらそうと小雨の中、意地になって15km走りきり風邪ひいてダウン。

2日間トレーニングはお休み。

本日、久しぶりとなるサイクルトレーナー。とうぜん久しぶりのサラ脚、なので高強度でよく回せました。

教訓、ランニングクラブの人たちと合同練習すると命にかかわるということ。