11月20〜26日までのトレーニング内容
Distance: 18.60 km
Time: 1:27:43
Avg Pace: 4:43 min/km
Elevation Gain: 77 m
Avg HR:156bpm
Max HR:170bpm
山下公園内のみ
Distance: 14.96 km
Avg Pace: 4:26 min/km
Avg HR:162bpm
Max HR:170bpm
11月22日 近所走16.4km(夜練)
Distance:16.45 km
Time:1:20:26
Avg Pace:4:53 min/km
Elevation Gain:142 m
Avg HR:154bpm
Max HR:174bpm
11月24日 LSD 22.76km(朝練)
Distance: 22.76 km
Time: 1:46:20
Avg Pace: 4:40 min/km
Elevation Gain: 107 m
Avg HR:163bpm
Max HR:181bpm
11月25日 近所走(朝練：回復走気味)
Distance: 11.96 km
Time: 58:42
Avg Pace: 4:55 min/km
Elevation Gain: 127 m
今後の課題とか
20日、山下公園までの行きと帰りはアップとクールダウンなので5分前半ペース。公園内は15kmを4分26秒ペースで。
21日、お休み
22日、久しぶりとなるみなとみらい経由コース。終始苦しくならない程度のペースで。獲得標高もそれなりに稼いで142m。
23日、お休み
24日、3連休中一度は20km越えの距離を走るという目標を達成できてよかったです。コース内に"激坂"である代官坂の直登（トンネルを使用しない）が入っているのでそこで心拍が180bpmまで上がってしまいました。ペース自体は問題ないのですが、イーブンペースで走っている最中の檄坂というのは本当に苦しいです。
25日、回復走だったのですが、道中、初老のトライアスロン選手の方と併走となりそこそこいいペースで走ることになってしまいました。そしてもちろんちぎられました。脚が重くて参りました。
先週末も催事が重なりいろいろと大忙しでした。そんな中、朝の時間をうまく使いそこそこ内容のあるトレーニングができたのはよかったです。
