サイクルトレーナー
高強度トレーニングをサボり続けて数週間。このままショボいダイエットメニューだけをやり続けてもなぁということで久しぶりのきつめのトレーニングを課してみました。20分全力は身体がついてきそうもなかったので多少濃度を薄めた40分で。 クーラーなし、扇…
疲れがたまっていたので、しばらくパワー計測をやめていました。 ここ最近のメニューはスローランニングとテンポ走範囲内（言わば体重を増やさないための汗かき程度）でのサイクルトレーナーのみでした。 FTPの計測は3週間〜1ヶ月ぶりになるのかな？ 涼しか…
腰痛再発気味＋脚がダルダルというしんどい状況だったので1時間200ワット目標、汗流しモードで。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 60rpmで210〜215ワットくらいなのでそこらへんを目安にして回した始めました、が、腰に重さを感じ、これで1時間は無理そうという…
人が来ることになってたんでチャチャッと20分だけ頑張るモード。 軽めのギアで20分、ケイデンスAve. 65回転、230ワットちょいが出せればいいかな目標で。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 10分までは63〜65rpmで余裕を持たせつつ、10分過ぎからは5分刻みでペー…
港の見える丘公園坂にいくべきかサイクルトレーナーかで逡巡し、天気があやしかったので後者をチョイス。 前回よりは軽めのギア。 30分、体重比4倍の230ワットが目標。 クーラー25.5℃、扇風機全開。 途中まではまぁまぁ順調だったものの、20分過ぎてから急激…
雨ばかりなのでサイクルトレーナーな日々。 試しに重ギアでこいでみました。 クーラー２７℃、扇風機全開。 30分でAve. 230ワットチョイ超えを頑張るつもりが、２０分しか保たず。前々日は30分229ワット（63rpm）だったから重すぎても作業効率があまりよろし…
できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…
Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…
10月24日 朝練 ランニング11.21kmコース 前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース） 10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース) 11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース) Elev Gain：56メートル 久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使…
10月13日 夜練 ランニング 8.12km 39分14秒(キロ4分49秒ペース)＋5分（クールダウン） 朝練のランがなかったため、少し頑張り気味のペース＋いつもよりすこし長い距離で。 前半すっ飛ばしすぎて2kmくらいでヘタレて、そこからは淡々とキロ5分ペースくらい。…
ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…
L3. Tempo 30分間くらい ケイデンス 50〜56rpm HR Ave.155bpm MAX 165bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave.142bpm MAX 165bpm 久しぶりのサイクルトレーナー。自分のブログを読み返し、よかった時と何が違うのかを調べてみました。 そもそ…
9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.146bpm MAX 161bpm L3. Tempo 52分間 ケイデンス 65〜68rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.151bpm MAX 166bpm 前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎか…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 161bpm L3. Tempo 43分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.164bpm MAX 175bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.158bpm MAX 175bpm 扇風機は最強。昨日と同じく前半は65回転維持を頑張る…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.145bpm MAX 160bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.165bpm MAX 174bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 扇風機は最強。前半は64回転まで落とさないよう、65〜…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.138bpm MAX 162bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 64〜67rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 今後の課題とか休日だから実車に乗りたいところだった…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 163bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.167bpm MAX 171bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.159bpm MAX 171bpm 今後の課題とか64〜65回転で。35分過ぎに2〜3秒ほど63…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.150bpm MAX 160bpm L3. Tempo 40分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.164bpm MAX 169bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 168bpm 今後の課題とか63回転までは下げないようつっかけ気味…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.148bpm MAX 160bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.164bpm MAX 173bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 171bpm 今後の課題とかそうだよなぁと。 乗鞍でベストを出し…
自転車 70分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo50分＋クールダウン10分アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.148bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.160bpm MAX 166bpm クールダ…
引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…
13日〜15日までのトレーニングメニュー 13日 サイクルトレーナー アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 155bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 67〜71rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm クールダウン 7分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.154bpm M…
自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.144bpm MAX 161bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…
自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.140bpm MAX 157bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…
朝練 片足スクワット500+400+200rep ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。 筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー …
夜練 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo65分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.154bpm MAX 171bpm L2〜L3. Tempo 65分間 ケイデンス 59〜61rpm HR Ave.179bpm MAX 189bpm 総消費カロ…
朝練 バーベルスクワット35kg×380rep 300回終了時点で、バーベル抱えたままいったん小休止。そこから根性で＋80回。＋100回まで行き着かない感じが、きつさをとてもリアルに表現しています。 時間がなかったのでレッグカールはお休み。 夜練 自転車 81分間 …
夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo81分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.147bpm MAX 163bpm L3. Tempo 81分間 ケイデンス 60〜64rpm HR Ave.165bpm MAX 179bpm 総…
朝練 バーベルスクワット35kg×300rep 久しぶりのスクワット。ソリア後のようなきつさで終了後しばし動けず。休んでたらレッグエクステンションの時間がなくなってしまいました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダン…
